失眠还是催眠?研究尚无定论 咖啡依然无辜

到餐厅享用晚餐时,附餐饮料你会选什么呢?茶、咖啡、还是可乐?

据《Science Translational Medicine》曾刊载的一项研究指出,在晚上喝咖啡,不只是如同大众所知的影响睡眠而已,也会干扰人体的生理时钟,咖啡因不仅仅是一种刺激兴奋剂,事实上,它也会减缓身体的生物钟节律。

学者表示,睡前三小时一份双倍espresso,对于和睡眠有关之荷尔蒙“褪黑激素 (melatonin)”的产生,会造成约40分钟的延缓,使人们难以入睡。

所以,昨天某文鼓励大家反常识睡前喝咖啡,可能也像这项研究一样,仅对研究对象适用吧?

美国科罗拉多大学的研究员招募五位受试者参与这项研究,让他们待在睡眠实验室中长达近50天,于正常就寝时间前几个小时分别服用咖啡因锭或安慰剂,并测定他们体内褪黑激素的含量。由于光线暴露一直是众所熟知的生理时钟重要影响因素,因此也被纳入实验的控制条件中。

研究结果发现,在昏暗光线环境下的人若睡前摄取咖啡因,比起安慰剂组,其人体生理时钟会推迟约40分钟;而单单接受强光暴露三小时的人,生理时钟延缓为85分钟。学者表示,睡前服用咖啡因对生理时钟的影响,大约是三小时强光影响效果的一半。

此外,研究者透过体外实验,观察培养皿的细胞接受咖啡因暴露的影响,同样发现咖啡因能够改变人体每一个细胞的化学时钟规律。

来自剑桥一位分子生物学医学实验室的研究者Dr John O’Neill表示,“如果你感到疲累,并且试图在晚上喝咖啡借以保持清醒,或许不是个好主意。你会发现自己很难入睡以及获得足够的睡眠。”

研究建议睡前不要摄取咖啡因,但他也进一步说明,若是在一些恰当的时刻喝咖啡,利用它对生物钟的调节,或可帮助人们更快适应时差。

虽然大家普遍知道咖啡因会影响睡眠,然而并未清楚它和生理时钟间的直接关系。这项有趣的研究,显示了咖啡因对于睡眠的影响并不如以往我们所想的那么简单,在失眠症的治疗上亦将带来重要意义。

你有睡眠方面的困扰吗?试着避免在晚上喝咖啡吧。

You may also like...