喝杯咖啡催催眠 七个反常识让你睡饱饱

累了一整天,好不容易盼来睡觉时间,却怎么也无法进入梦乡……

如果你也是不眠一族,如果你对数羊、喝热牛奶、睡前运动这些老招早已免疫,不如试试《SUCCESS》杂志提供的七个助眠方法,虽然它们看起来有点反常识,但说不定真能解决你的困扰呢。

1、睡前吃吃

睡前吃东西?这可不是在开玩笑。研究显示,睡前一小时摄取一些碳水化合物,同时搭配钙或是蛋白质一起食用,有助产生使人冷静的血清素,让你更容易入睡。

2、睡不着也别离开床

一般认为“睡不着就离开床”,但这通常比不上你躺在床上继续数羊、把灯光调暗、练习深呼吸要来得有效。

3、来杯咖啡

你大概经常听到“咖啡因是睡眠的敌人”的说法,但英国研究发现,人们喝完一两杯咖啡后立刻小憩20分钟,不仅可以轻松入睡,醒来后也更有精神。

4、闻闻“催眠”香气

有些味道天生容易“催眠”,像是薰衣草、洋甘菊和依兰等,都可以有效使人放松,更容易进入睡眠状态。

5、修正你卧房的颜色

卧房的颜色除了美观之外,也会影响你的睡眠品质。相较于白色容易遏止褪黑激素(一种可调节睡眠生理时钟周期的荷尔蒙)的分泌,咖啡色或海军蓝将有助大脑分泌褪黑激素,进而助眠。

6、喝樱桃汁取代热牛奶

研究显示,樱桃汁是色胺酸和褪黑激素的自然来源。一天来上两杯樱桃汁,绝对有助你一夜好眠。

7、发挥你的想像力

想像一下天亮了,自己必须在一个又湿又冷的天气跳出被窝、梳妆整理、冲出家门。相较起想像的残酷画面,这时暖呼呼的被窝是否更有吸引力了呢?

来源:《SUCCESS》杂志
编译:吴砚文

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1 Response

  1. 2016年4月20日

    […] 所以,昨天某文鼓励大家反常识睡前喝咖啡,可能也像这项研究一样,仅对研究对象适用吧? […]