想提神?喝咖啡不如午睡半小时

研究显示,比起喝咖啡,午睡是更健康的提神方法。纽约现在有种专供午睡休息的空间,让忙碌的现代人快速充电。

研究调查显示,上班时利用午休时间小睡片刻,不仅能恢复元气,还能提高生产力,午睡比喝咖啡更管用。纽约曼哈顿中城新开了一家24小时的休憩中心Nap York,使用者支付10美元就能在午睡胶囊小睡半个小时,充电兼舒压。

Nap York行销主管维罗瑞克(Stacy Veloric)表示:“我们想要打造一个能让人放松的空间,让忙碌和疲累的人稍作休息,花点时间照顾自己。”

一应具全的休憩空间

Nap York的午睡胶囊配有1张单人床垫,枕头、毛毯、防虫床套一应具全,床单在每次使用后便会更换清洗。午睡空间由纯素皮革(vegan leather)打造,天花板安装可调整的LED灯,营造出静谧的星空景象。

每个胶囊摆放真的植物盆栽以净化空气,还有隔音窗帘、精油扩张机、抗噪耳机,和阅读灯。持有执照的保全人员24小时维持场所安全,打扫睡眠空间的管家随时待命。

Nap York的客户可透过网路预定使用时间,每30分钟10美元,最短使用时间为30分钟。目前Nap York拥有7间午睡胶囊,预计在4月前增加至30个。除了小憩,使用者可额外付费参加瑜珈或冥想课程,并能在休息或补眠前后使用休息室办公。

研究显示,午睡能提高生产力。哈佛大学2008年的研究报告指出,午睡45分钟能改善学习和记忆力。美国太空总署(NASA)观察有困意的太空人和军机飞行员发现,40分钟的午睡能让工作成果提升34%,警觉性提高100%。

此外研究显示,喝咖啡提神不如小睡片刻。据2010年1篇研究报告显示,摄取太多咖啡因会降低认知,而且会打乱睡眠模式,让人晚上精神更好。

医生也表示,睡眠才是提高工作生产力的良药,咖啡因只有一时的刺激效果。

纽约兰诺斯丘(Lenox Hill)医院的睡眠呼吸中止专家约瑟夫医师(Jordan Josephson)表示:“咖啡因是一种兴奋剂,无法舒缓身体疲劳,只能带来即刻的提神效果。最好采用比喝咖啡更健康的替代办法,例如冥想或是小睡片刻。”

约瑟夫医师还表示:“如果你一天喝很多杯咖啡,每次加3颗方糖,你会把自己变成一台棉花糖机,到最后会累垮。”

适度休息效果佳

午觉也不是睡越久越好,专家表示,如果下午还要工作,午睡最好不要超过45分钟,不然睡醒可能觉得更累,并可能降低判断力。

约瑟夫医师建议上班族每天拨出20至30分钟休息充电,不论是选择公司安静的角落、办公室的小隔间,或是供人午睡或冥想的空间皆可。

22岁的投资经纪人艾森柏格(Matthew Eisenberg)正打算这么做。他有一天早上5点就起床,到了中午便觉得精神不济,因为办公室太拥挤又吵杂,他决定到Nap York小睡30分钟,再多停留半个小时在休息室工作。

艾森柏格说:“我尽最大的努力不要喝太多咖啡,我不喜欢咖啡因,它让我之后变得更疲累。上班日如果中午小眯一下,醒来后便会觉得精神饱满,元气十足。”

来源:工商时报
撰稿:颜嘉南

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