没什么理由能阻止生理期的女人想喝杯热拿铁

月经来时可以喝杯热饮舒缓腹部闷痛,但不少传言说月经来时尽量避免摄取咖啡因,咖啡之外,热茶、热可可也都含有咖啡因,好喝、爱喝的选项扣除掉一大半,然而真如传言所说这样吗?

2016年8月美国临床营养学期刊(The American Journal of Clinical Nutrition)发表的研究结果,发现咖啡因和经前症候群之间并没有关联性。

在临床上,有显著经前症候群相关不适症状的女性,常常生活品质也都会遭受影响,尽管证实咖啡因影响经前症候群的有利证据极少,但仍有不少会在经期感到不适的女性,会在生理期避开摄取咖啡因。

传言是说咖啡含有的咖啡因会引致经痛、经期延长和经血过多的可能,此外,还会增加体内的雌性荷尔蒙,使乳房胀痛等妇科疾病加重,但实际上一直没有研究明确证实这种说法,美国营养学期刊鉴此展开咖啡因与加剧经前症候群之间的相关研究,历经1993~2005年的追踪发现,尽管是高咖啡因的摄取,对于经前症候群并未带来影响,因此生理期并不需要刻意地禁止摄取含有咖啡因的食品饮料,但仍不建议因此而喝过量。那么,要喝多少才叫做适量呢?

美国食品药物管理署“2015~2020年饮食指南”建议,健康的人咖啡因摄取400毫克以内,约每日可适量饮用3~5杯 (1杯约240cc)咖啡,此外也同时建议没有喝咖啡习惯的人,不要开始喝咖啡。

除了咖啡等等的热饮之外,女生月经来最大的慰藉,就是能领到一面大吃巧克力的免死金牌,生理期吃巧克力是因为可可中的黄烷醇,可以增加血管张力还有抗忧郁等等作用,但市售许多巧克力内含可可含量较低,吃多了反而只有糖摄取过多的坏处。

也许进食高糖含量的甜食,会让血糖急速上升,的确会有促使血清素短时间产生而具舒缓情绪的作用,但维持的效果并不会超过2个小时,血糖的急剧上升伴随着的就是急剧下降,反而会造成情绪更大的落差,不如摄取多醣类的淀粉食品效果来得稳定。

除了醣类带来效果,摄取血清素主要前驱物“色胺酸”也是另一种方式,色胺酸是人体必需胺基酸之一,必须从食物中才能获得,全麦制品、牛奶、优酪乳、大豆制品、香蕉、坚果类等,动物性的来源则为肉类、鳕鱼、鲑鱼等,都是良好来源。

相较于咖啡的传言,牛奶中富含的钙质,反而是普遍被研究证实能有效缓解经前症候群等不适症状的营养,国人平日能养成每天摄取1.5~2份低脂乳制品的习惯也是好事,所以,如果月经来时真的很想喝咖啡,那就喝杯热拿铁吧!

来源:东森新闻
撰稿:张越评

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