周一怎么打破假日综合症?先喝杯冰咖啡再小睡15分钟,让领导看到一个生猛如虎的你

据Vox.com报导,英国罗孚堡大学 (Loughborough University) 的实验让疲惫的受测者喝咖啡后小睡,再让大家在虚拟情境中开车。结果发现,比起只喝咖啡、睡觉或服用低咖啡因安慰剂,喝完咖啡再睡的组合能减少受测者在开车时的失误。而且,对有睡眠障碍的人来说同样有效。

原来,人体中的一种激素腺甘酸会在人们工作、活动的时候分泌,进而让人觉得疲倦,而睡觉能减少分泌。所以,喝完咖啡后马上小睡,不仅降低腺甘酸,使得咖啡因不用多花力气便能对抗睡意,还能趁机阻绝人体感受疲倦的受器,提神效果大大加乘。

不过,只能睡15到20分钟,否则效果不那么好。因为如果睡更久,大脑会进入更深层的睡眠,醒来后反而要花更多力气清醒。而且咖啡因会在喝下后 20 分钟左右开始作用。

一个在日本的实验也表明,受测者做了一系列记忆测试,结果发现比起那些只小睡、小睡后洗脸或小睡后以亮光照射眼睛的人,喝完咖啡再小睡的人表现更好,他们自己也觉得较不疲倦。

从理论上来说,含有咖啡因的饮品都有作用,常见的茶就是一种,只不过一般来说,茶的咖啡因含量较低,效果不强。

如果你想试试这种方式来提神,请记得以下几点:

1、喝的速度要快,才能空出足够的睡眠时间;

2、如果快速喝下热咖啡太烫口,可以选择冰咖啡或浓缩咖啡;

3、喝完马上小睡,别担心睡不着,就算是半睡半醒,只要达到平静的状态,也会有所帮助;

4、最后,记得在20分钟内醒来,才不会进入更深层的睡眠,也能及时让咖啡因开始作用;

来源:VOX.com
撰稿:Ting Wei

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