怎么喝咖啡才可消肿减肥?

受西化影响,越来越多人喜欢喝咖啡。它不仅可以醒脑,让人心情愉快,还可以消水肿瘦身。

美国研究显示,定期摄取绿咖啡豆萃取物的受试者,体重有明显下降的趋势。咖啡所含的咖啡因能加速体内的代谢,加快脂肪燃烧,有助健康减肥。

1、餐后喝一杯黑咖啡

黑咖啡的热量很低,100克大约只有2.55卡,餐后喝一杯黑咖啡,可促进血液中脂肪酸的浓度上升,从而促进脂肪分解,将脂肪释放在血液中,达到减肥作用。另外,喝咖啡也有暂时抑制食欲的作用。

2、运动前喝咖啡

咖啡因可提高15%热量燃烧。运动前30~40分钟喝1杯黑咖啡,血液中的脂肪酸浓度会变高,适量的运动可将脂肪酸变成热能,有效地燃烧脂肪。黑咖啡具有利尿消水肿的作用,能够增强排尿量,使身体快速排出多余的水分,消除水肿情况。不过,运动时必须随时补充水分,避免身体出现脱水现象。

3、喝不加糖的黑咖啡

黑咖啡较苦,但还是不宜加糖,糖分会影响脂肪分解,也易造成热量摄取过量,影响减肥效果。建议可以加点鲜奶。热咖啡比冰咖啡更能消耗体内热量。而烘焙温度高的咖啡,味道浓郁,但咖啡因含量较少不利减肥,选择味道比较淡的美式咖啡更适合。

喝咖啡减肥最佳时间

早餐后喝1杯黑咖啡,不加糖和奶精。
午餐后30分钟~1小时内,喝1杯黑咖啡有助于消化,并能促进脂肪燃烧。
下班前再喝1杯咖啡,然后步行回家或多走一站路再搭车,或配合适当运动。

撰稿:李熙

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