美国10年研究揭密:咖啡这样喝最提神

研究已经证实喝咖啡能带来很多健康好处,包括实质延长寿命、提振心情、改善头痛与记忆力,甚至预防阿兹海默症。对上班族来说,最重要的则是提神,欺骗大脑让它以为你并不累。

如果你觉得上班族的睡眠时数特少,你可能不知道美军更可怜。美国疾管局指出,一般人每天需要8-9小时睡眠,但有约40%美国军人每天睡不到5小时,作战时睡更少。

那他们怎么维持精神?答案是咖啡以及其他含有咖啡因的饮料,像汽水、能量饮料等等。

这解释了为何美国过去几十年都在研究睡眠剥夺的问题,而现在他们算出一套数学公式,帮助军人和平民了解自己要保持警醒,喝多少咖啡因最有效。这项研究目的是为了支援军方,但对平民帮助更大。

这篇研究发表于《睡眠》(Sleep)期刊,共同作者莱夫曼博士(Dr. Jaques Reifman)表示,这项关于睡眠剥夺的10年研究,想知道“人类如何处理持续被剥夺60小时睡眠的问题?这跟连续10天只睡3小时的处理方法有何不同?”

他说,他们的成果是发明了一项算式,计算通常要睡8小时的人,如果睡眠被剥夺,平均需要多少咖啡因才能保持警醒。

研究指出,如果你每天只睡5小时,你需要的咖啡因量是:醒来2杯淡咖啡,4小时后再2杯。

如果你的睡眠时数合理,但是要做大夜班工作,你最好在轮班一开始就快速喝掉2杯淡咖啡。

假如你预知接下来一两天没办法睡得太充足,最好在半夜0时、凌晨4时、上午8时各喝2杯咖啡。

莱夫曼说,这里建议的量让你能最大限度获取咖啡因的益处,同时确保你血液里的咖啡因不会一次超过400毫克基准。

这里说的“淡咖啡”是指咖啡因约100毫克的咖啡。

莱夫曼开发的算式,现在还没有开放一般民众使用,不过美军提供免费的网页app供民众使用简化版,下载版应该不久后就会推出。

来源:Inc、Insider
编译:乐羽嘉

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